Qual o melhor chá para dormir

Tomar chá antes de dormir tem algo especial, que é o ritual. Existe uma razão pela qual tanta gente gosta de uma bebida quente no fim do dia, e ela não está só na química das ervas. Esquentar a água, sentir o cheiro subir, sentar e beber devagar por dez minutos sem tela na frente já é, por si só, um recado bem claro para o corpo de que o dia acabou.

Isso não quer dizer que as ervas não façam nada. Fazem, mas o efeito é mais discreto do que a propaganda sugere, e funciona muito melhor acompanhado de uma rotina decente do que sozinho.

Então antes de sair comprando, vale entender o que cada erva faz de verdade, como preparar sem jogar o efeito fora, e em que situações o chá simplesmente não é a resposta.

Camomila, a mais segura para começar

Se você nunca testou nenhuma erva calmante e não sabe como seu corpo reage, comece por aqui. A camomila é a mais estudada de todas, e o composto ligado ao efeito relaxante é a apigenina, que age nos mesmos receptores do cérebro que alguns calmantes atingem, só que de forma muito mais suave.

O sabor é leve e fácil de gostar, o efeito é discreto, e é praticamente a única da lista que você pode tomar todo dia sem maiores preocupações. Se existe um chá para dormir que vale ter sempre em casa, é esse.

Erva-doce, para quem dorme mal de barriga cheia

A erva-doce é provavelmente a mais subestimada dessa lista, porque o efeito dela não é bem sedativo. Ela é antiespasmódica, ou seja, relaxa a musculatura do aparelho digestivo.

Isso importa mais do que parece. Muita gente que jura ter insônia na verdade jantou pesado e tarde, e está deitando com o estômago trabalhando a todo vapor. Nesse caso o que atrapalha o sono é o desconforto, e a erva-doce ataca exatamente esse ponto, enquanto a camomila não faria quase nada.

O sabor é adocicado naturalmente, lembra anis, e costuma agradar quem acha chá de erva sem graça. Se você reparar que dorme mal justamente nas noites de jantar reforçado, experimente essa antes de qualquer outra.

Capim-cidreira e erva-cidreira não são a mesma planta

Aqui está a confusão mais comum do Brasil inteiro em matéria de chá, e vale parar um minuto nela, porque muita gente compra uma achando que está levando a outra.

Erva-cidreira é a melissa. Capim-cidreira é o capim-limão. São plantas de famílias diferentes, com cheiro parecido e efeitos que não são iguais.

A melissa, ou erva-cidreira, é uma folha larga e macia, parente da hortelã. É a que tem mais estudo como calmante, e é ela que aparece nas pesquisas combinada com a valeriana, que é onde os resultados aparecem melhor. Sozinha é bem suave, uma boa saída para quem acha a camomila sem graça mas não quer encarar a valeriana pura.

Já o capim-cidreira, que muita gente chama de capim-santo ou capim-limão, é aquele capim alto de quintal, de folha comprida e cortante. É o mais popular dos dois no Brasil, tem gosto cítrico marcante e é tradicionalmente usado para acalmar. O efeito é mais brando que o da melissa, mas o chá é gostoso, barato e quase sempre tem no quintal de alguém.

Como saber qual você tem em casa? Se for folha larga, parece hortelã e amassa fácil entre os dedos, é melissa. Se for capim comprido de beira de muro, que corta a mão se você puxar errado, é capim-cidreira.

Valeriana, a mais forte e a mais polêmica

A valeriana é a que mais divide opiniões. Parte dos estudos mostra que ela reduz o tempo que a pessoa leva para pegar no sono, parte não encontra diferença nenhuma em relação ao placebo. Mas sobre uma coisa todo mundo concorda: o cheiro é horrível. Alguma coisa entre terra molhada e meia esquecida na mochila.

Justamente por ser a mais potente, é a que pede mais cuidado. Ela pode somar efeito com calmantes, ansiolíticos e álcool, e tem gente que acorda meio molenga no dia seguinte. Se você já toma algum medicamento, essa é uma conversa para ter com seu médico antes, não depois.

Lavanda, que funciona mais pelo cheiro que pelo gole

A lavanda tem uma particularidade curiosa, e é a parte mais interessante dessa lista: a evidência de que ela relaxa pelo aroma é bem mais sólida do que a de tomá-la em chá. Ou seja, boa parte do que ela faz por você já aconteceu antes do primeiro gole, enquanto a xícara estava fumegando embaixo do seu nariz.

O gosto é forte, bem floral, e não agrada muita gente. Se você provar e torcer o nariz, não force. O caminho mais eficiente com a lavanda é pelo cheiro mesmo, e já explicamos como usar o óleo essencial de lavanda para dormir no travesseiro, no corpo e no ambiente. Combinar qualquer chá dessa lista com o aroma da lavanda no quarto é das melhores duplas naturais que existem.

Maracujá, a coadjuvante de todo blend

A passiflora, que vem do maracujá, aparece em quase todo blend calmante de prateleira e tem alguns estudos pequenos sugerindo melhora na qualidade do sono. Raramente é a estrela, mas acompanha bem praticamente qualquer uma das outras.

Só um detalhe que quase ninguém conta: o efeito está na folha, não na fruta. Tomar suco de maracujá antes de deitar não faz o que o chá da folha faz.

As comparações que todo mundo faz

Na hora de escolher, quase ninguém quer uma lista de ervas. Quer saber qual das duas que estão ali na prateleira é a melhor. Então vamos direto aos duelos mais comuns.

Camomila ou erva-doce?

Para pegar no sono, camomila. Para dormir mal por causa de jantar pesado, estufamento ou desconforto na barriga, erva-doce. A camomila age no relaxamento geral, a erva-doce age na digestão, e isso faz toda a diferença dependendo do que está te mantendo acordado.

Camomila ou capim-cidreira?

Camomila, se o critério for evidência. Ela é a mais estudada das duas e tem efeito calmante mais consistente. O capim-cidreira ganha em sabor, em preço e em disponibilidade, já que nasce em qualquer quintal, e funciona bem para quem quer o ritual sem se importar muito com a potência.

Camomila ou erva-cidreira (melissa)?

Empate técnico, e as duas combinam muito bem juntas. A camomila é mais suave e mais fácil de tomar todo dia. A melissa puxa mais para o lado da ansiedade do que para o do sono em si, e é a melhor escolha se o que te mantém acordado é a cabeça girando.

Erva-doce ou capim-cidreira?

Depende inteiramente do motivo. Erva-doce para desconforto digestivo, capim-cidreira para relaxar e pelo ritual. Se você não souber qual é o seu caso, misture as duas, porque elas combinam bem e nenhuma atrapalha a outra.

Erva-doce ou hortelã?

Erva-doce, sem muita discussão. Hortelã não é erva de dormir: ela é refrescante e desperta mais do que acalma, e em quem tem refluxo pode até piorar o incômodo deitado. Hortelã é chá de depois do almoço, não de antes de deitar.

Como preparar sem jogar o efeito fora

Essa parte importa mais do que parece, e é onde quase todo mundo erra. Nunca ferva as ervas junto com a água. Desligue o fogo, espere parar de borbulhar e só então despeje sobre elas. Flores e folhas delicadas como camomila e lavanda perdem seus óleos voláteis no fervido, e aí sobra cor e sobra pouco mais.

Tampe a xícara enquanto descansa, uns cinco a dez minutos. Aquele vapor perfumado que sobe e deixa a cozinha com cheiro bom é exatamente o princípio ativo indo embora. Tampado, ele volta para o chá.

Tome entre quarenta minutos e uma hora antes de deitar. Cedo demais o efeito passa, tarde demais você troca a insônia por uma viagem ao banheiro às três da manhã. E uma xícara basta, não uma caneca de meio litro, pelo mesmo motivo.

Ah, e confira se o que você está tomando é realmente sem cafeína. Chá verde, preto, branco e mate saem todos da mesma planta e têm cafeína sim. Camomila, lavanda e maracujá são infusões de ervas, e essas podem ir tranquilas.

Vale montar seu próprio blend?

Os blends prontos são práticos e alguns são deliciosos, mas repare no rótulo: muitos trazem uma lista enorme de ervas em quantidade mínima, mais pelo aroma e pela estética do pacote do que pelo efeito. Comprar as ervas separadas costuma sair bem mais barato e deixa você ajustar a mistura ao seu gosto.

Uma combinação boa para começar: duas partes de camomila como base, uma de melissa e uma pitadinha de lavanda pelo aroma. Teste assim por alguns dias antes de mexer em qualquer coisa. Se quiser mais intensidade, acrescente valeriana por último e com a mão leve, porque ela domina o cheiro e o sabor de qualquer mistura em que entra.

E aqui está o ponto que vale levar daqui: imagine um blend com camomila, melissa e valeriana, e outro com camomila, cidreira e lavanda. Os dois existem porque o que relaxa uma pessoa não é o que relaxa a outra. Não existe o melhor chá para dormir em absoluto, existe o que funciona no seu corpo, e descobrir qual é leva umas duas ou três semanas de teste.

Quando o chá não é o problema

Agora, uma dose de realidade. Se você já faz tudo certo e mesmo assim não dorme, provavelmente não está faltando uma erva na sua vida. As causas mais comuns de sono ruim são bem mais sem graça: luz demais, horário irregular, café à tarde, celular na cama e barulho.

Existe chá para dormir a noite toda?

Não existe, e essa é a resposta honesta. Nenhuma erva tem efeito longo o bastante para atravessar a noite inteira com você. O que os chás fazem, quando fazem, é ajudar na primeira parte, que é pegar no sono.

Pegar no sono e permanecer dormindo são dois problemas diferentes, com causas diferentes. Quem acorda às três da manhã e não volta a dormir raramente resolve isso com chá. As causas clássicas de sono picado são álcool à noite, jantar pesado, quarto quente demais, bexiga cheia, apneia e barulho.

O barulho é o mais traiçoeiro de todos, porque atrapalha mesmo quando não chega a te acordar. Trânsito, vizinho, obra cedo, o ronco de quem dorme do lado. Tudo isso quebra o sono em microdespertares dos quais você nem lembra no dia seguinte, e é isso que explica aquela sensação de acordar moído depois de oito horas na cama. Para esse caso específico, nenhum chá vai resolver, e um bom protetor auricular resolve.

Se você quiser atacar o resto, juntamos o que mais faz diferença em higiene do sono. E se estiver pensando em ir além do chá, dê uma olhada em fitoterápicos para dormir e em qual o melhor calmante natural.

Chá para bebê e criança dormirem

Essa é uma das perguntas que mais aparecem, e a resposta responsável não é a que a maioria quer ouvir.

Pode dar chá para bebê dormir?

Não. Até um ano de idade, bebê não deve tomar chá nenhum, nem para dormir, nem para cólica, nem para mais nada. Até os seis meses o recomendado é leite materno exclusivo, e chá ocupa no estômago um espaço que deveria ser de alimento. Some a isso o risco de contaminação no preparo e o fato de várias ervas não terem segurança estabelecida para bebês.

Sim, é um costume antigo e muito difundido dar erva-doce para bebê. A orientação pediátrica mudou, e vale conversar com o pediatra do seu filho em vez de seguir o que se fazia antigamente.

Para crianças maiores, um chá leve de camomila eventualmente é outra conversa, mas ainda assim é assunto de pediatra, e a quantidade não pode ser a mesma de um adulto. E vale lembrar uma coisa que costuma resolver mais que qualquer erva: criança que não dorme quase sempre está precisando de rotina, horário fixo e menos tela no fim do dia, não de chá.

Dois avisos antes de você sair fervendo água

Natural não é sinônimo de inofensivo, e vale guardar duas coisas. A primeira: valeriana e maracujá podem interagir com antidepressivos, ansiolíticos e álcool, e grávidas e lactantes devem conversar com o médico antes de tomar qualquer erva calmante com regularidade. Quem tem alergia a plantas da família da margarida também pode reagir à camomila.

A segunda, e essa é a mais importante: se você sente sono demais durante o dia, ronca alto ou acorda engasgando de madrugada, isso pode ser apneia do sono. É um quadro médico, tem tratamento, e chá nenhum trata apneia. Nesse caso o melhor chá para dormir é marcar um médico.

Fora isso, escolha a erva que te agrada, prepare com calma, tampe a xícara e aproveite os dez minutos. O ritual, no fim das contas, é metade do remédio.