Os benefícios em comer abacate a noite
Se você está tentando ter uma qualidade de sono melhor, uma xícara de café a noite não vai ajudar, mas comer abacate antes de dormir certamente irá contribuir para uma noite de sono melhor.
O abacate hoje em dia é considerado um tipo de superalimento, repleto de benefícios para a saúde que incluem: redução do colesterol, redução do risco de doenças crônicas, melhoria da saúde ocular e etc. E além disso, comer abacate a noite também favorece o sono.
Os principais fatores nutricionais para dormir bem incluem comer calorias suficientes bem como todos os macronutrientes como carboidratos, gordura e proteínas. Por exemplo, a gordura é o que ajuda a comida a ficar deliciosa e nos deixa saciados nas refeições. Entre os nutrientes do abacate que ajudam no sono, estão fibras e gordura que ajudam na saciedade e na satisfação, e é difícil dormir quando estamos com fome.
Abacates também contêm magnésio e potássio, dois minerais que quando balanceados estão associados a um sono melhor. O magnésio facilita o adormecer (ou o pegar no sono) e também melhora a qualidade do descanso de uma forma geral. Já o potássio ajuda a relaxar os músculos.
Outros benefícios do abacate
Essa fruta ficou conhecida como um superalimento pois é uma das mais ricas em diversos tipos de nutrientes. Abacates contém gorduras insaturadas saudáveis para o coração, micronutrientes essenciais como vitaminas e minerais, e muita fibra para ajudar seu sistema digestivo. Comer abacate com frequência traz inúmeros benefícios como:
- Menor incidência de hipertensão
- Níveis de colesterol mais saudáveis
- Melhora a saúde ocular
- Ajudar a prevenir a osteoporose
- Na prevensão contra diversos tipos de câncer
- Melhora a saúde fetal
- Proteção contra doenças crônicas (derrame, diabetes, hipertensão etc) (estudos aqui)
- Reduz o risco de depresão
- Melhora a digestão
- É um desintoxicante natural
- Ajuda na saciedade e perca de peso
- No alívio da osteoartrite
- Tem ação antimicrobiana
O abacate também ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, tornando uma fruta ideal para ser consumida por diabéticos a noite. Trata-se de um lanche simples, com baixo teor de carboidratos e não aumenta o colesterol.
Abaixo a tabela nutricional do abacate, com a lista de vitaminas e minerais em miligramas (mg) ou microgramas (mcg).
Abacates também contêm muitos carotenóides, como a luteína e a zeaxantina, importantes para a saúde ocular além de reduzir o risco de doenças oculares que chegam com o avanço da idade. Essa fruta também tem antioxidantes únicos chamados Persenonas A e B, que ajudam o corpo a se proteger contra cânceres e inflamações.
Resumindo: Abacates são ricos em muitas vitaminas e minerais, além de ser fonte de muitos compostos vegetais, como carotenóides e antioxidantes que são bem absorvidos pelo corpo devido ao alto teor de gordura do abacate.