Jejum intermitente conta quando estamos dormindo?
Se você deseja perder peso ou atingir outros objetivos físicos usando jejum intermitente, é bom estar atento a todos os seus detalhes. E um desses detalhes é saber se as horas que estamos dormindo contam no jejum intermitente.
E sim, o jejum intermitente conta mesmo quando você está dormindo. Por exemplo, o protocolo 16/8 (um dos mais comuns), onde você jejua por 16 horas e tem uma janela de alimentação de 8 horas. Durante as 8 horas que você pode se alimentar, você está acordado. Seu horário de dormir entra estratégicamente dentro das 16 horas, até mesmo para ajudar a passar o período em jejum.
O jejum intermitente durante o sono
O jejum intermitente é uma abordagem alimentar que alterna entre períodos de alimentação e jejum. Durante o período de jejum, você se abstém de consumir calorias. Isso inclui o tempo em que você está dormindo.
Durante o sono no jejum intermitente, o corpo passa por uma série de processos metabólicos e hormonais que podem influenciar positivamente a saúde. Durante os estágios iniciais do sono, o corpo ativa processos de reparo e regeneração celular. Além disso, o jejum intermitente permite que o corpo entre em um estado de jejum prolongado, levando à redução dos níveis de insulina e ao aumento da sensibilidade à insulina. Isso promove a queima de gordura para obter energia, especialmente quando as reservas de glicogênio são esgotadas. O sono durante o jejum intermitente contribui para a otimização do metabolismo e pode apoiar objetivos de perda de peso e saúde metabólica.
Ainda vai iniciar seu jejum?
Se nunca praticou essa técnica, todo cuidado é pouco. Se você desconhece seu corpo e não sabe se possui algum tipo de problema médico que impede o jejum intermitente, é aconselhável consultar um profissional para garantir que acidentes graves sejam evitados!
Dado o alerta, seguem algumas orientações básicas:
- Escolha um protocolo mais suave como o 12/12 ou comece ainda mais gradualmente
- Escolha sua janela de alimentação de acordo com seu estilo de vida
- Coma apenas alimentos nutritivos e equilibrados durante a janela de alimentação
- Mantenha-se bem hidratado durante o período de jejum
- Escute seu corpo: Passou mal? Deu fome intensa? Desconforto? Reconsidere o protocolo
Praticar o jejum intermitente é uma estratégia eficaz para melhorar a saúde metabólica e alcançar objetivos relacionados ao peso. Ao alternar entre períodos de alimentação e jejum, o corpo pode entrar em estados metabólicos específicos, como a queima de gordura para obter energia. Além disso, o jejum intermitente pode promover a sensibilidade à insulina, reduzir inflamações e além de melhorar a saúde do coração. No entanto, é crucial abordar o jejum intermitente com moderação, adaptando-se gradualmente ao protocolo escolhido e consultando um profissional de saúde para garantir que seja seguro e adequado para as necessidades individuais.