O que é o Jet Lag social?
Dormir tarde e acordar cedo: isto lhe parece ser algo familiar? Caso sua rotina seja assim, provavelmente ela é igual a de milhares de brasileiros. Talvez alguém diga que ter poucas horas de sono é comum em uma vida agitada, “produtiva”, ainda que terríveis consequências (pouco conhecidas.) possam afetar a saúde.
Por acaso este fenômeno, que abala a saúde e desconcerta a rotina, possui algum nome? Sim: Jet Lag social. Neste artigo, trazemos sua definição, causas, consequências, dicas para superá-lo e uma série de informações. Que tal conferi-las de perto?
Boa leitura!
1 - O que é o Jet Lag social?
O fenômeno chamado Jet Lag social surge a partir do momento em que o ciclo sono-vigília possui um horário irregular, pois os relógios biológicos não se encontram alinhados. Geralmente, isto acontece com pessoas que, durante a semana, dormem tarde, mas precisam deixar a cama muito cedo. Pode-se dizer que estas mesmas pessoas, nos fins de semana, também costumam acordar além do horário habitual e passam boa parte da madrugada em claro.
No mais, o Jet Lag social pode nos fazer acordar antes do horário desejado. Quem nunca programou o alarme do despertador, a fim de levantar-se às sete da manhã, porém acabou acordando às cinco e meia? Lá se vai pelo ralo o descanso necessário para um dia de trabalho.
2 - Causas
Diversas causas podem contribuir para o surgimento do Jet Lag social, e alguns até passam despercebidos. Constata-se que há no quarto de pessoas com Jet Lag social celular, computador e/ou outros dispositivos eletrônicos com acesso à internet. Antes de dormir, estas pessoas têm o hábito de utilizar estes aparelhos para divertir-se ou executar tarefas relacionadas ao trabalho. Evidentemente, isto adia a hora do sono.
O tradicional cochilo à tarde pode facilmente prejudicar o padrão sono-vigília. Cochilar, ainda que apenas nos fins de semana, pode prejudicar o relógio biológico.
Pode-se dizer, também, que o alto consumo de café, bebidas alcóolicas ou repletas de açúcar (refrigerante) estimulam a falta de sono.
3 - Consequências
As consequências geradas pelo Jet Lag social não são nada agradáveis. Segundo pesquisas [1] realizadas em 2017, pela American Academy of Sleep Medicine, pessoas que alteram o horário do sono-vigília durante os fins de semana têm mais problemas de saúde e disfunções relacionadas ao sono.
De acordo com o relato de um especialista [1], interromper o horário de sono pode desenvolver certas doenças, como a insônia e transtornos que afetam o ritmo circadiano (disponibilizamos um artigo completo sobre o ritmo circadiano).
Na prática, diversos trabalhadores confessam [1] dormir apenas seis ou menos horas por dia durante a semana. Assim, desenvolvem uma falta de sono parcial ou uma dívida relacionada às horas de sono. Esta “dívida” acaba gerando a vontade de dormir mais durante os fins de semana, tendo como justificativa “colocar o sono em dia&rdquo.
Constata-se que a maioria das pessoas possui dois horários diferentes: um para os dias de trabalho e outro para os momentos de lazer. Como resultado, muda-se a hora de deitar-se e a de dormir duas vezes por semana, prolongando a sensação de viver em um constante Jet Lag social.
O Jet Lag social pode afetar a saúde de outras maneiras. Conforme os estudos do pesquisador Till Roennberg [2], professor do Institute of Medical Psychology at the University of Munich, as chances de ter sobrepeso ou obesidade aumenta 33%. O Jet Lag social deve ser evitado por quem deseja alcançar o peso ideal.
Pessoas que são afetadas pelo Jet Lag social têm névoa mental, além de ter a memória e as funções cognitivas prejudicadas. Estudiosos [3] afirmam que portadores de Jet Lag social correm maior risco de desenvolver síndrome metabólica e diabetes tipo 2.
Se o Jet Lag social é um distúrbio constante em sua vida, maior é a possibilidade de você desenvolver doenças crônicas.
4 - Como identificar o Jet Lag social
Acordar de manhã sentindo-se cansado é um dos principais sintomas do Jet Lag social. Este distúrbio pode atrapalhar o desempenho de qualquer pessoa no ambiente de trabalho; uma simples tarefa parece ser mais difícil, como se exigisse mais dedicação ou houvesse maior pressão em torno dela. Pessoas que passam por este transtorno dificilmente são capazes de reconhecê-lo em si mesmas.
Atenção! O Jet Lag social representa um grande perigo às pessoas que trabalham operando máquinas pesadas ou desempenhando a função de motorista.
5 - Como superar o Jet Lag social?
A seguir, dicas que ajudarão você a vencer este distúrbio e a regular o relógio biológico. Confiramos:
- Busque levantar-se e deitar com pontualidade todos os dias.
- Faça um pouco de exercício físico. Não seria uma má ideia, por exemplo, caminhar trinta ou quarenta minutos durante o intervalo do almoço.
- Ative o alarme de seu despertador, programando-o para uma hora antes da qual você está acostumado a se deitar. Deste modo, você terá sessenta minutos para colocar em prática a higiene do sono: ideal para estimular o sono.
- Evite levar preocupação para a cama. Sempre busque resolver tudo durante o dia, e se houver contratempos no ambiente de trabalho, deixe-os por lá mesmo ao voltar para casa.
- Nos fins de semana, evite dormir uma hora além do habitual.
- Evite consumir muita cafeína após o meio-dia.
- Cochilar à tarde? Evite-o sempre. Porém, caso sua necessidade seja grande, cochile trinta minutos no máximo!
- Mesmo durante o período de férias, tente dormir e acordar conforme o horário habitual. Diversas pessoas desregulam facilmente o relógio biológico nos dias de recesso.
- Busque reconhecer seu cronotipo. Identificar seu horário natural significa saber se você é uma pessoa mais ativa durante a noite ou o dia.
6 - Jet Lag social e Jet Lag de viagem: qual é a diferença?
Homens e mulheres, que viajam com frequência, experimentam o Jet Lag de viagem por conta de fusos horários diferentes. Qual é a diferença principal entre ambos? É a luz solar. Como é sabido, o sol nasce e se põe em horário diferente em diversos países e, assim, o corpo reinicia seu relógio biológico conforme a localidade.
Quer uma boa notícia? Você terá acesso a um artigo completo sobre o Jet Lag de viagem ao clicar aqui. Mantenha-se informado!
7 - Considerações finais
Superar o Jet Lag social não é uma tarefa fácil. Busque criar bons hábitos a fim de regular seu relógio biológico. Além de ter um bom repouso noturno, sua saúde terá menos riscos de sofrer doenças crônicas graves.
Bons sonhos!