Ler no kindle antes de dormir faz mal?

Sim, e esse é um problema conhecido. Leitores eletrônicos como o kindle podem causar mais danos do que benefícios, afetando negativamente o ritmo circadiano, que é o relógio biológico interno do corpo que regula os padrões de sono de acordo com as mudanças de luz natural.

O kindle e outros leitores eletrônicos emitem luz azul, que suprime a secreção de melatonina, hormônio chave para o sono. A luz azul só ocorre naturalmente durante o dia, e sinaliza ao corpo que ele deve se manter acordado.

Em resumo, colocar o kindle na frente do seu rosto antes de dormir faz mal (mesmo com níveis de luz baixos). Basicamente você está dizendo para seu corpo ficar acordado. Seus níveis de melatonina diminuem e consequentemente, a qualidade de seu descanso como um todo é afetada.

Como a produção de melatonina é inibida, ao tornar isso um hábito, pegar no sono se torna mais díficil e ir dormir cada vez mais tarde vai se tornando 'comum'. Como você está alterando seu relógio biológico, problemas como a insônia e outros distúrbios do sono podem surgir. Por fim, a exposição prolongada à luz azul à noite também afeta negativamente o desempenho cognitivo e a sua disposição na manhã seguinte.

Ler o kindle em baixa luz ajuda?

Ler kindle, smartphones, tablets e outros dispositivos com luz baixa ajuda, mas ainda assim seu sono é prejudicado, além disso, outro problema pode aparecer, a Fadiga Ocular.

Mesmo que você se considere uma pessoa noturna, sua visão não é aguçada pela noite. Para os olhos humanos, ler em condições de pouca luz é trabalhoso, sendo assim, nossos olhos ficam cansados, alguma vezes causando fadiga ocular.

Se você estiver com fadiga ocular, pode sentir uma sensação de olhos pesados e sobrecarregados. Outros sintomas comuns da fadiga ocular incluem dores de cabeça, olhos irritados, dor nos ombros ou pescoço, visão turva e visão dupla.

Ler em luz baixa numa base diária facilmente pode causar fadiga ocular pois é mais díficil seus olhos focarem. Além disso, sua visão naturalmente vai ficando mais fraca com os anos, ou seja, seus olhos precisam fazer mais esforço para ler em luz baixa. Por fim, ler em luz baixa pode agravar outras condições oculares.

O que fazer?

Vamos ser realistas, o número de pessoas que leêm no kindle antes de dormir ou qualquer outro dispositivo só tende a aumentar. E se ler um livro físico com luzes baixas não é uma opção, existem algumas coisas que você pode fazer para que a situação seja mais favorável:

• Ajustar a luz do quarto e da tela do dispositivo
• Considere óculos que bloqueam a luz azul
• Lembre-se de piscar com frequência para lubrificar os olhos
• Suplementos de melatonina são seus aliados para ajudar a pegar no sono
• A cada 20 minutos desvie seus olhos da tela por alguns segundos para descansar a vista
• Use um colírio lubrificante

Ler livros físicos com luz adequada antes de dormir traz inúmeros benefícios, como já mencionamos. Como a maioria dos benefícios de ler livros físicos antes de dormir são de aspectos mentais, é bem provável que esses benefícios continuem, porém com alguns malefícios físicos e até psicológicos.