Pare de fumar e durma melhor
Você sabe por que fumar cigarros atrapalha seu sono? Fumar cigarro ou consumir outros produtos à base de tabaco pode afetar seu sono de diversas maneiras. Tudo tem a ver com o principal ingrediente ativo: a nicotina.
Dependendo de como você usa e seu nível de dependência, seu desejo por uma dose adicional de nicotina durante o sono pode fazer você acordar, e isso talvez seja um princípio de insônia. Como já falamos aqui no blog, nas 27 dicas efetivas para dormir melhor, a nicotina atua como estimulante, aumentando a pressão arterial e as batidas do coração.
Fumar também está associado à interrupção de alguns estágios do sono. Segundo estudos [1], fumantes demoram mais tempo para pegar no sono, dormem menos e passam menos tempo em sono profundo (estágios 3 e 4 do sono). Para aqueles que pararam de fumar, esses efeitos colaterais provocados pela nicotina desapareceram.
Outro estudo [2] mostra que fumantes se sentem em média 4 vezes menos descansados depois de uma noite de sono. Ainda nesse estudo, o efeito que fumantes passam menos tempo no sono profundo é comprovado novamente.
Se você fuma e tem problemas para dormir, talvez isso seja mais um motivo para largar o cigarro e melhorar sua saúde e qualidade de vida.