O que são sonhos lúcidos?
Há poucas semanas postamos um artigo que traz a seguinte pergunta: por que sonhamos? Hoje, pegando carona neste assunto, desvendaremos o que são sonhos lúcidos, entre outras curiosidades (quando ocorrem, seus benefícios, possíveis riscos etc.).
Boa leitura!
1 - O que são sonhos lúcidos?
Sonhos, que podem ser considerados “lúcidos”, são aqueles que não passam despercebidos pela consciência durante o sono. É possível dormir e, ao mesmo tempo, interagir com sonhos que, por sua parte, são muito semelhantes à realidade. Podemos, depois, recordá-los com facilidade enquanto estamos acordados.
2 - Quando ocorrem os sonhos lúcidos?
Não diferente da maioria dos sonhos, os lúcidos costumam acontecer em uma fase conhecida como REM. Para entender melhor, pesquisas [1] apontam que sonhos lúcidos ocorrem graças ao aumento da atividade de certas partes do cérebro.
Atualmente, acredita-se [2] que 55% das pessoas já experimentaram – ao menos, uma vez – estes sonhos que podem ser confundidos com a realidade, ainda que podemos classificá-los como um fenômeno raro. Digamos que apenas 23% das pessoas conseguem sonhar com bastante lucidez uma vez ao mês.
3 - Como ter mais sonhos lúcidos?
3.1 - Busque valorizar o sono REM
Na maioria das vezes, quase todos os sonhos lúcidos são consequência da fase REM. Logo, passar mais tempo nesta etapa aumentará significativamente a possibilidade de experimentá-los. O que fazer para favorecer esta etapa do sono?
Simples: busque adotar hábitos que, no geral, causarão um impacto positivo em seu descanso noturno, isto é:
- Estabeleça um horário fixo para deitar-se
- Pratique atividades físicas todos os dias
- Evite aparelhos eletrônicos antes de ocupar a cama
- Transforme seu quarto em um ambiente relaxante e tranquilo
- Não consuma bebida alcoólica nem cafeína ao anoitecer
Não desanime! Ainda que você não consiga ter sonhos lúcidos, estes pequenos hábitos são o melhor caminho para um sono profundo e saudável.
3.2 - Escreva antes de dormir!
Pois bem: nosso conselho significa o costume de ter um diário noturno, pois escrever sobre seus sonhos é muito útil para recordá-los, estimulando o cérebro a ter maior consciência daquilo que foi sonhado.
Nós também recomendamos sempre conservar este diário perto da cama, para que você, após despertar-se, registre imediatamente os sonhos da última noite. E não se esqueça de reler com regularidade seus escritos, a fim de criar um vínculo familiar entre seu cérebro e as imagens sonhadas.
3.3 - Experimente técnicas de indução
Se você ainda não consegue, por vontade própria, produzir sonhos lúcidos, recomendamos as seguintes técnicas:
Despertar-se novamente sem sair da cama: tente acordar cinco horas após deitar-se pela primeira vez. Desta maneira, ao voltar a dormir, você estará mais consciente: condição que o levará entrar de novo na fase REM.
Tenha força de vontade: é um conselho simples, mas que pode ocasionar o resultado desejado. Antes de deitar-se ou após acordar novamente – seguindo o conselho acima –, deseje realmente ter sonhos lúcidos, diga a si mesmo que isso acontecerá! A força do querer pode realizar coisas incríveis.
Inicie o sonho lúcido enquanto está acordado: sim, isso pode ser possível! Desejar ter sonhos lúcidos, mesmo estando desperto, é um passo significativo após fechar os olhos, dando início a um fenômeno chamado alucinação hipnagógica.
4 - Benefícios dos sonhos lúcidos
4.1 - Diminui os pesadelos
Salvo exceções, nós sabemos que pesadelos são experiências desagradáveis, capazes de diminuir a qualidade do sono e, no dia seguinte, gerar distúrbios como:
- Estresse
- Privação de sono
- Ansiedade
- Depressão
- Narcolepsia
- Estresse pós-traumático
Sonhos lúcidos podem proporcionar alívio à medida que, noite após noite, substituem pesadelos que eram frequentes. Aliás, enquanto sonhos lúcidos acontecem, qualquer experiência desagradável será identificada como irreal, a ponde de você ter o poder de transformá-la em algo agradável.
4.2 - Diminui a ansiedade
A ansiedade tem atrapalhado o sono de muita gente, concorda? Sonhos lúcidos, como dito anteriormente, diminuem os pesadelos e consequentemente a própria ansiedade. Com ou sem pesadelo, acredita-se que sonhos lúcidos diminuem a ansiedade, porém, novos estudos são necessários para reforçar esta tese.
4.3 - Fortalece as habilidades motoras
Suponhamos que você está tendo um sonho lúcido, onde movimentos físicos são nitidamente visualizados. Imaginou? Trata-se de uma situação que, embora sonhada, pode aumentar a real capacidade de realizar movimentos motores.
Cientificamente falando, se em um sonho você se nota fazendo movimentos com o corpo, o córtex motor cerebral é ativado. Podemos, portanto, considerar a hipótese de os sonhos lúcidos uma grande ajuda às pessoas que têm problemas de locomoção.
Mais: atletas podem aperfeiçoar suas habilidades esportivas, alcançando maior rendimento – mais ponto positivo para os sonhos lúcidos!
4.4 - Fortalece a criatividade
Sonhos lúcidos podem servir de tônico para a criatividade. Aliás, pessoas criativas têm maior inclinação para vivenciar este tipo de sonho, já que costumam recordar com facilidade de sonhos e imaginar situações que seriam inusitadas.
Sabe-se, também, que pessoas que experimentam sonhos lúcidos relatam se sentir mais criativas e imaginação potente.
Em ambos os casos, mais estudos são necessários para comprovar o vínculo entre sonhos lúcidos e criatividade.
5 - Riscos dos sonhos lúcidos
Os “riscos” oferecidos por estes sonhos não põem a vida de ninguém em risco. Entretanto, neste contexto, devemos estar sempre atentos às pessoas que sofrem de transtornos mentais.
No geral, é preciso prestar atenção nos seguintes fatores:
Problemas para dormir - Se você, frequentemente, sofre de transtornos que afetam o sono, saiba que técnicas para estimular sonhos lúcidos podem agravar seu problema, afinal, seu descanso noturno sofrerá interrupções.
Confusão - Vivenciar sonhos lúcidos significa estar em contato com imagens que misturam sonho com realidade. Nestes momentos, é difícil identificar o que seria real, ocasionando a sensação de confusão. Também existe a chance de você se desconectar daquilo que está ao seu redor ou de si mesmo.
6 - Considerações finais
Em resumo, sonho lúcido é um fenômeno que mantém acesa nossa consciência durante o sono. No mais, para que você explore esta experiência incrível, não se esqueça de colocar em prática as dicas que apresentamos em nosso texto.