Sono: grande aliado na perda de peso - Saiba como
Quem nunca desejou emagrecer dormindo? Seria ideal fechar os olhos e em pouco tempo (uma, duas noites) vencer a balança. Um dia a ciência nos proporcionará esta vantagem? Quem sabe. Mas fica desde já o convite para conferir nosso artigo.
De antemão, também avisamos: você não encontrará nesse texto soluções milagrosas, como dietas ou técnicas que garantem o peso desejado durante o repouso noturno. Explicaremos como dormir bem pode auxiliar você na perda de peso. Está preparado?
Boa leitura!
1 - Como dormir bem ajuda na perda de peso?
Talvez você não saiba, mas as horas de sono são tão importantes quanto a alimentação e a prática de atividades físicas. É por esta razão que, nos parágrafos a seguir, destacaremos sete benefícios proporcionados pelo sono contra os quilos indesejáveis. Confira:
1.1 - Pouco sono facilita o aumento de peso e a obesidade
É exatamente o que você acabou de ler! Dormir pouco é um fator que está por trás do maior índice de massa corporal (IMC) e aumento de peso.
Quando o assunto é sono, aquilo que consideramos “padrão” pode variar de pessoa para pessoa. Mas foi constatado que um determinado grupo de pessoas, em especial aquelas que dormem menos de sete horas por noite, constatou variações significativas quando sobem na balança. Também é permitido dizer que transtornos que afetam o sono, como a apneia obstrutiva, tornam-se mais graves se o paciente engorda.
1.2 - Dormir mal aumenta o apetite
Pessoas que dormem pouco ou passam noites em claro confessam sentir mais apetite. Como isso é possível? Pois bem: tem a ver com o impacto gerado pelo sono em hormônios considerados importantes, como a grelina e a leptina.
Em outras palavras, a grelina é um hormônio liberado pelo estômago, emitindo o alerta de fome ao cérebro. Os níveis seguem constantemente altos, até que haja o consumo alimentos. A leptina é um hormônio liberado pelas células adiposas, o que elimina a fome e faz com que o cérebro entenda que houve saciedade.
Então, quando não se dorme o necessário, o corpo produz mais grelina e menos leptina, gerando fome e mais apetite.
Fica outro alerta: dormir mal aumenta o nível de cortisol, o famoso “hormônio do estresse”, também responsável por dar mais apetite.
1.3 - O sono diminui os desejos alimentares
Noites mal dormidas podem derrotar sua resistência diante alimentos nada saudáveis. Dormir pouco prejudica a atividade do lobo frontal do cérebro, que é responsável pela tomada de decisões e pelo autocontrole.
Pode-se, portanto, dizer que não dormir o suficiente aumentará sua atração por alimentos ricos em caloria, carboidrato e gordura.
1.4 - Menos sono, mais calorias
Reforçando o que foi dito no subtópico anterior: pessoas que não dormem bem tendem a consumir mais alimentos calóricos. Como você já sabe, neste caso a pessoa sente mais apetite e opta pelos alimentos menos saudáveis. Aliás, passa-se maior quantidade de tempo desperto e, logo, há maior disponibilidade para comer, principalmente diante da televisão ou de outras formas de entretenimento que preenchem as horas de insônia.
1.5 - Falta de sono significa metabolismo lento
Não é novidade dizer que o corpo, mesmo estando em completo repouso, continua queimando calorias. Tal fenômeno se deve ao metabolismo, que sofre alterações conforme aspectos significativos: idade, peso, altura, sexo e massa muscular. A falta de sono é outro fator que pode gerar grande influência, a ponto de deixá-lo mais lento. Péssima notícia aos que desejam alcançar o peso ideal!
A propósito, se você almeja ter um corpo forte e atlético, priorize já as noites de sono, pois dormir mal provoca a perda de massa muscular. Os músculos auxiliam bastante na queima de gordura, ainda que o corpo esteja em total repouso. Logo, quando há perda de massa muscular, o metabolismo trabalha com mais lentidão.
1.6 - Valorizem o sono, atletas
A falta de sono impacta negativamente nossa disposição para fazer exercícios físicos. Então, quase não há motivação para suar a camisa, seja lá como for; caso você tente encarar a academia ou uma pista de atletismo, em pouco tempo se sentirá esgotado.
Fica uma dica simples: busque dormir bem para ter um ótimo desempenho esportivo. Até disponibilizamos um artigo sobre a importância do sono para quem realiza atividades físicas.
1.7 - Menos resistência à insulina
Indo direto ao ponto, a falta de sono pode fazer com que as células tenham maior resistência à insulina.
A insulina é um hormônio que atua na corrente sanguínea, transportando o açúcar presente aí até as células, transformando-o em energia. Do contrário, havendo maior resistência por parte das células, há mais açúcar na corrente sanguínea e, inevitavelmente, produz-se mais insulina para compensar.
O excesso de insulina aumenta a fome e, assim, o corpo aumenta a quantidade de calorias em forma de gordura. Resistência à insulina amplia tanto a pré-disposição tanto para o diabetes tipo 2 quanto o aumento de peso.
Noites em claro, ainda que poucas, já são o suficiente para que as celular tenham maior resistência à insulina.
2 - Considerações finais
Agora, você já sabe que para manter o peso é necessário melhorar a alimentação, fazer exercício e, sobretudo, cuidar do sono.
Pouco sono altera, por exemplo, a maneira como é realizada a digestão após cada refeição. Ou seja, você terá mais apetite e desejo de comer alimentos gordurosos. Será difícil resistir à tentação!
Atenção! Dormir mal fará com que você entre em um círculo vicioso; quanto menos sono, mais apetite, o que aumentará seu peso e, em consequência, aumentará sua dificuldade para dormir. Como evitar esta armadilha? Simples: busque dar mais qualidade ao seu sono a partir das dicas que apresentamos em nosso blog.