Faz mal tomar Yakult antes de dormir?
À medida que questionamos nossos costumes, encontramos grandes fontes de informação. O que, por exemplo, você gosta de fazer antes de dormir? Tomar um copo de leite morno? Ler um bom livro? Em meio a inúmeras preferências, existe aquelas pessoas que escolhem saborear algo rápido e nutritivo, como beber uma garrafinha de Yakult antes de deitar-se.
Mas esse pequeno hábito, quando associado ao sono, faz mal à saúde? Exploraremos essa questão nos próximos parágrafos, apresentando, em linhas resumidas, o que há por trás dessa bebida que conquistou a simpatia de crianças e adultos.
Boa leitura!
1 - O que é o Yakult?
O Yakult [1] é um probiótico de alta qualidade fabricado em forma de bebida láctea fermentada. Nele, é possível encontrar 6,5 bilhões de probióticos exclusivos. Eles, no mais, atendem pelo nome científico “Lactobacillus casei” Shirota.
1.1 - O que são os probióticos?
Probióticos são bactérias vivas e leveduras. Felizmente, os probióticos são benéficos ao corpo humano, de sorte que, em especial, cuidam do sistema digestivo.
É importante ressaltar que o corpo humano está repleto de bactérias; algumas são boas e outras, ruins. Os probióticos (“bactérias boas”) são úteis para manter o intestino em plena saúde. Pesquisadores [2] ainda estão trabalhando para descobrir quais são os melhores probióticos para determinadas doenças. Essas “bactérias do bem” servem para tratar enfermidades como a Síndrome do Intestino Irritável e a Doença Intestinal Inflamatória, por exemplo.
Indo direto ao X da questão: sim, tomar Yakult antes de dormir faz bem à saúde. Até podemos dizer que seus probióticos podem nos ajudar a dormir melhor. Entenda como isso acontece:
2 - Como os probióticos melhoram o sono?
Podemos obter uma série de benefícios após uma noite bem dormida, como diminuir os níveis de estresse, tonificar a memória, aumentar a concentração, controlar o peso corporal etc. Em detalhes, a fim de entender a atuação dos probióticos no organismo, apresentamos certas considerações que têm a ver com a relação bactéria-organismo. Vejamos!
O microbioma é um conjunto que reúne uma quantidade vasta de micróbios que vivem no corpo e na pele. Quando esse ecossistema de bactérias está em equilíbrio, ele trabalha em harmonia com as células do corpo e, então, atua de modo benéfico para com a saúde, a ponto de regular o sistema imunológico, facilitando a digestão e o absorção de nutrientes indispensáveis e dando o suporte necessário ao metabolismo.
No corpo humano, a maior parte das bactérias está localizada no intestino. No entanto, elas são capazes de se comunicar com o cérebro através do eixo intestino-cérebro. Alguns micróbios, que são bons para a saúde, também fazem bem ao estado mental, levando em conta as funções cognitivas e outras particularidades (memória e emoções, por exemplo). Portanto, conservar a saúde do sistema digestivo pode, sim, proporcionar uma noite de sono profundo e reparador.
Os probióticos, por sua vez, produzem e regulam diversos neurotransmissores e hormônios que estão relacionados ao sono, e são eles:
- Triptofano (melatonina): Os probióticos aumentam os níveis sanguíneos de triptofano. Trata-se de um aminoácido que tem o poder de se converter em serotonina e, em seguida, em melatonina, hormônio que regula a sensação de sonolência.
- Serotonina: Esta substância química ajuda a regular o estado de ânimo e tem um papel importante na qualidade do sono. Pesquisadores [3] descobriram que a carência dessa substância em ratos provocava interrupções no ritmo circadiano e no ciclo sono-vigília. A maior parte da serotonina no corpo (mais de 90%) é fabricada no intestino. Logo, os micróbios intestinais regulam a quantidade que é produzida.
- GABA: As bactérias são úteis para produzir o GABA. É uma substância química cerebral que gera a sensação de calma, além de melhorar os receptores cerebrais.
- Cortisol: Os probióticos podem diminuir o nível de cortisol. O hormônio apresentado aqui cresce em momentos de estresse e ansiedade, o que afasta significativamente o sono.
Também é essencial entender que os micróbios têm seus próprios ritmos diários, que acabam influenciando nosso ritmo circadiano e prejudicando nosso metabolismo e sono. Outro estudo [3], feito com ratos, cuja alimentação era tipicamente ocidental (rica em gordura e açúcar), capaz de reduzir o número de bactérias intestinais benéficas, mostrou alteração no ritmo circadiano, que desencadeou uma série de consequências - o aumento de peso foi uma delas.
Assim, fica fácil entender que tomar Yakult antes de dormir faz bem à saúde e, ainda por cima, contribui para uma excelente noite de sono!